Manajemen Stres

Manajemen Stres

Definisi :

Stres  adalah respons tubuh yang sifatnya non spesifik terhadap  setiap   tuntutan   beban   atasnya   (stresor psikososial).  Gejala  stres   didominasi  oleh  keluhan-keluhan somatik.

Cemas  adalah  respons  psikologik   terhadap   setiap tuntutan  beban  atasnya  (stresor psikososial). Gejala cemas  didominasi  oleh  keluhan-keluhan  kecemasan (ketakutan, kekhawatiran dan sejenisnya).

Depresi  adalah  respons  psikologik (mood) terhadap setiap   beban  atasnya  (stresor  psikososial).  Gejala depresi   didominasi  oleh keluhan-keluhan psikologik (kesedihan, kemurungan, hilangnya  semangat hidup dan sejenisnya)

Dalam  pengalaman  praktek gejala stres, cemas dan depresi seringkali tumpang tindih.

Stresor Psikososial a.      Perkawinan b.      Orangtua c.       Antar Pribadi d.      Pekerjaan e.      Lingkungan f.        Keuangan g.      Hukum h.      Perkembangan i.         Penyakit Fisik j.        Faktor Keluarga k.       Trauma

Susunan Saraf Pusat (Sistem Limbik, Sinyal Penghantar Saraf)

Kelenjar Endokrin (Hormonal, Kekebalan)

Stres Somatik

Cemas Psikik

Depresi Mood

Resiko Kepribadian :

Kepribadian  Tipe “A”  beresiko tinggi  terkena stres

Kepribadian Tipe “B” beresiko  rendah terkena stres

Kepribadian  “Pencemas”  beresiko   tinggi   terkena gangguan cemas.

Kepribadian   “Depresif”  beresiko    tinggi   terkena gangguan depresi.

Tipe Kepribadian “A” :

1.         Ambisius

2.         Kurang sabar

3.         Terlalu waspada

4.         Bicara cepat

5.         Bekerja keras

6.         Kepemimpinan otoriter

7.         One Man Show

8.         Waktu kaku/non fleksibel

9.         Pergaulan “hostile”

10.    Pengaruh kaku

11.    Obsesi pekerjaan

12.    Non under control

Tipe Kepribadian “B” :

1.       Ambisi

2.       Sabar

3.       Waspada wajar

4.       Bicara kalem/tenang

5.       Bekerja santai

6.       Kepemimpinan demokratis

7. Team Work

8. Tidak tergesa-gesa

9. Mutual benefit

10. Pengaruh fleksibel

11. Non obsesi pekerjaan

12. Under control

STRES :

Enam Tahapan Stres

Stres Pada Eksekutif

Reaksi Tubuh Terhadap Stres

Stresor Stres Pasca Trauma

Gejala Klinis Stres Pasca Trauma

Alat Ukur Derajat Stres

Alat Ukur Kekebalan Terhadap Stres

Stres Tahap I :

a.        Semangat bekerja berlebihan (over acting)

b.        Penglihatan “tajam”

c.        Perasaan mampu  menyelesaikan masalah berlebihan (all out)

d.    Merasa  senang  tanpa  disadari cadangan energi semakin menipis

Stres Tahap II :

a.        Letih bangun pagi

b.        Lelah sesudah makan siang

c.        Lekas capai sore hari

d.        Keluhan lambung dan perut

e.        Berdebar-debar

f.         Otot punggung dan tengkuk tegang

g.        Tidak bisa santai

Stres Tahap III :

a.       Gangguan pencernaan semakin meningkat

b.       Ketegangan otot-otot semakin terasa

c.       Ketegangan    dan   ketidak-tenangan   emosional semakin meningkat

d.   Gangguan pola tidur

e.   Koordinasi tubuh terganggu (seperti mau pingsan)

Stres Tahap IV :

a.       Bertahan sepanjang hari terasa sulit

b.       Aktivitas pekerjaan yang semula menyenangkan, kini membosankan dan terasa sulit

c.   Tidak tanggap terhadap situasi

d.   Ketidakmampuan   melaksanakan   tugas    rutin        sehari-hari

e.   Gangguan   pola   tidur   disertai    mimpi-mimpi menegangkan

f.    Menolak ajakan

g.   Daya konsentrasi dan daya ingat menurun

h.   Kecemasan dan ketakutan tanpa sebab.

Stres Tahap V :

a.       Kelelahan fisik dan mental semakin menjadi

b.       Ketidakmampuan   menyelesaikan    pekerjaan sehari-hari yang ringan dan sederhana

c.   Gangguan sistem pencernaan semakin menjadi

d.   Ketakutan dan kecemasan semakin meningkat, mudah bingung dan panik.

Stres Tahap VI :

a.       Debaran jantung semakin keras

b.       Nafas sesak dan megap-megap

c.       Sekujur  badan  terasa gemetar, dingin dan keringat bercucuran

d.   Ketiadaan tenaga untuk hal-hal yang ringan

e.   Pingsan atau colaps

Reaksi Tubuh Terhadap Stres :

a.       Rambut                               i.  Sistem kardiovaskuler

b.       Mata                                   j.  Sistem pencernaan

c.       Telinga                                k. Sistem perkemihan

d.       Daya pikir                            l.  Sistem otot dan tulang

e.       Ekspresi wajah                     m.Sistem endokrin

f.        Mulut                                   n. Libido

g.       Kulit

h.       Sistem pernapasan

Alat Ukur Stres

1.       Skala Holmes :

      Di atas angka 300 dalam 1 tahun, stres

2.   Skala Miller dan Smith :

      Di atas angka 30-50 kurang kebal

      Angka 50-80 tidak kebal terhadap stres

MANAJEMEN  :

Upaya Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Terhadap Stres

Terapi Psikofarmaka

Terapi Somatik

Psikoterapi

Terapi Psikoreligius

Terapi Psikososial

Konseling

Upaya   Meningkatkan   Kekebalan   Tubuh Terhadap Stres :

1.        Makanan                                        11. Sosial ekonomi   (keuangan)  

2.        Tidur                                                 12. Kasih sayang

3.        Olah raga                                        13. Lain-lain

4.        Rokok                                           

5.        Minuman keras

6.        Berat badan

7.        Pergaulan (silaturahmi)

8.        Waktu

9.        Agama

10.   Rekreasi

Terapi  I :

1.       Psikofarmaka (obat anti cemas, anti depresi)

2.       Terapi somatik (fisik)

3.       Psikoterapi :

            a. psikoterapi suportif

            b. psikoterapi re-edukatif

            c. psikoterapi rekonstruktif

            d. psikoterapi kognitif

            e. psikoterapi psikodinamik

            f. psikoterapi perilaku

            g. psikoterapi keluarga

Terapi II :

4. Psikoreligius terapi (doa dan zikir)

5. Terapi psikososial

6. Konseling individual dan keluarga